10 de julio de 2024 · Salud bucal y prevención

Tu nivel de hidratación afecta directamente la salud de tu boca. Te explicamos cómo y qué tomar (y qué evitar).

La hidratación es uno de los factores más subestimados en salud bucal. Bebes muy poca agua, tu boca lo siente. Te explicamos cómo y qué hacer.

La saliva depende del agua

Producimos 1-1.5 litros de saliva al día, principalmente de agua corporal. Si estás deshidratado:

• Producción salival cae.
• Saliva se vuelve más viscosa y concentrada.
• Funciones protectoras se reducen.

Consecuencias de poca hidratación

Inmediatas

• Boca seca.
• Mal aliento.
• Sensación pegajosa.

A mediano plazo

• Aumento de placa.
• Mayor riesgo de caries.
• Gingivitis.
• Halitosis crónica.

A largo plazo

• Caries más frecuentes.
• Periodontitis acelerada.
• Erosión dental.

Cuánta agua

General

2-3 litros al día para adulto promedio.

Más si

• Ejercicio.
• Clima caluroso.
• Ciertos medicamentos diuréticos.
• Embarazo o lactancia.
• Consumo alto de cafeína o alcohol.

Lo que SÍ hidrata

• Agua simple (la mejor opción).
• Té sin azúcar.
• Infusiones sin azúcar.
• Aguas minerales.
• Caldos.

Lo que deshidrata

• Café (efecto diurético).
• Alcohol (deshidrata significativamente).
• Bebidas energéticas.
• Refrescos (azúcar concentrada deshidrata).
• Algunos medicamentos.

Bebidas que dañan más que hidratan

Refrescos

Azúcar + ácido fosfórico. Destruyen esmalte y alimentan bacterias.

Jugos de fruta

Aunque son "naturales", son concentración de azúcar y ácidos.

Bebidas deportivas

Diseñadas para ejercicio intenso. Para uso casual son contraproducentes.

Bebidas con cafeína sin agua

Te deshidratan, no te hidratan.

Estrategias prácticas

En el día

• Botella de agua siempre a la mano.
• Beber antes de tener sed.
• Recordatorios cada 1-2 horas.

En el trabajo

• Vaso de agua siempre a la vista.
• Reemplazar segundo café con agua.

Durante ejercicio

• Hidratación antes, durante y después.

Por la noche

• Vaso de agua a la mano.
• Beber al despertar.

Hidratación específica para personas con

Boca seca crónica

• Pequeños sorbos frecuentes.
• Estimulantes salivales.
• Sustitutos salivales si severo.

Ortodoncia

• Hidratación importante (saliva ayuda contra placa).
• Agua entre comidas.

Embarazo

• Hidratación adecuada protege contra gingivitis.

Adultos mayores

• Producción salival natural disminuye. Hidratación es crítica.

Señales de deshidratación

• Boca seca persistente.
• Saliva espesa.
• Orina oscura.
• Fatiga.
• Dolor de cabeza.
• Mal aliento.

Preguntas frecuentes

¿Beber agua durante comidas es bueno? No interfiere con digestión normalmente.

¿Agua mineral es mejor? Aporta minerales pero hidratación equivalente.

¿Agua del grifo en México? En zonas con buena calidad, sí. En otras, filtrada.

Hidratación adecuada es de las cosas más rentables que puedes hacer por tu salud bucal. En valoración te orientamos personalmente. Agenda en https://gomezmontero.mx/contacto.

Sobre Gómez Montero

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